собака мордой вверх название

йога

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Название данной асаны происходит от четырех санскритских слов. «Адхо» обозначает «низ», «мукха» переводится как «лицо», «швана» — как собака, « асана » — положение тела, позиция.

Данное название успешно закрепилось за этой асаной ввиду соответствия положения тела человека при ее исполнении с потягивающим движением собаки, при котором она растягивает свой позвоночник.

Согнув ноги в коленях и плотно прижав ребра к бедрам, стремимся выстроить руки таким образом, чтобы через фаланги средних пальцев, середину лучезапястного, локтевого и плечевого суставов проходила прямая воображаемая линия.

Существует и более глубокий вариант позы горки, когда мы, уходя руками чуть дальше вперед, стремимся еще больше прогнуться в грудном отделе позвоночника

Собака мордой вниз способствует развитию гибкости позвоночника и качественной проработке мышц и связок задней поверхности ног. Кровь, приливая к голове, оказывает оптимизирующее воздействие на сосуды головного мозга.

Адхо Мукха Шванасана является фундаментом для понимания и дальнейшего освоения целого ряда схожих, но более сложных элементов. Учитывая выраженный положительный эффект на организм человека, собака мордой вниз занимает почетное место во множестве тренировочных систем йоги

11 thoughts on “ Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) ”

Лена, ты сама себе ответила. Просто практикуй сбалансированные комплексы и со временем вдруг обнаружишь, что пятки-то уже стоят на земле:)

Обожаю СМВ, но не могу никак поставить полностью пятки на пол, хотя делаю ее каждый день почти 8 месяцев. Сергей, как можно разработать сухожилия чтобы сделать правильно и наконец поставить пятки на пол? Или это не принципиально и не надо заморачиваться?

Елена, если Вы имеет ввиду разумную пронацию (вр

Источник

собака смотрящая мордой вниз

Собака смотрящая вниз: выполнение при беременности.

Наверное, во время беременности, а также во время первых месяцев материнства собака мордой вниз была моей любимой асаной. Пока вы носите ребенка — ваш позвоночник подстраивается под ваше тело, меняющее формы: живот вперед, грудной отдел назад, голова и шея вперед. В этом положении каким-то позвонкам приходится жить в тесноте и неподвижности, а вам — испытывать дискомфорт и головную боль. Чтобы убрать это чувство зажатости и неподвижности — необходимо направить гравитацию наоборот, перевернув себя «мордой вниз».  Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз.

Большой живот на последних месяцах беременности не позволяет выполнять множество наклонов, которые хорошо расслабляют спину, успокаивают ум, охлаждают и уравновешивают чувства. Айенгар пишет, что наклоны вперед также позволяют сделать позвоночник сильным и стабильным, а это очень пригодиться будущей маме, которая будет вынуждена долгое время носить своего ребенка на руках.

Собака мордой вниз хорошо вытягивает заднюю поверхность ног и спину, помогает расслабить шейный и грудной отделы позвоночника. Если вы выполняете позу впервые и ваша спина и ноги далеки от буквы «Л» — сгибайте колени, направляя «хвост» (седалищные кости) вверх, чтобы не висеть на руках и не округлять грудной и поясничный отделы.

В III триместре выполняйте позу с согнутыми коленями или ставьте руки на сиденье стула или кубики, прижатые к стене. Также не поднимайте таз высоко вверх для того, чтобы при нахождении в перевернутом состоянии, ваша матка не прижимала еще больше ваши легкие, и не мешала полноценному дыханию.

Если в собаке мордой вниз вы испытываете дискомфорт или головокружение — выполните более легкую вариацию — поставьте предплечья на

Источник

Очищение за 1 месяц

Подарки от «Живи легко!»

Твоя фигура мечты!

Стань счастливой!

Чудо каждый день!

Медитации в подарок

Аудио-уроки йоги бесплатно!

Пароли легкой жизни

Популярные записи

Популярные видеозаписи

Поза Собаки Мордой Вниз - Адхо Мукха Шванасана - одна из основных поз йоги. Само название данной асаны напоминает нам потягивающуюся собаку. В данной асане кровь приливает к голове, замечательно вытягиваются подколенные сухожилия и плечи хорошо вытягиваются. Поза Собака Мордой вниз отлично стимулирует почки. И если вы испытываете дискомфорт в области поясницы и почек - примите Позу Собака Мордой Вниз, потянитесь хорошенько с глубоким и ровным дыханием - и вы заметите насколько стали легче ощущения в области спины.

Вы еще не начали заниматься йогой дома? Тогда у вас сегодня есть замечательная возможность это сделать! Ведь именно Поза Собаки Мордой Вниз дает дополнительный эффект - укрепление и пробуждение, поэтому обязательно включайте данную асану в свой комплекс утренней гимнастики.

Техника выполнения Позы Собаки Мордой Вниз - Адхо Мукха Шванасаны:

Для начала становимся в Позу Горы. На вдохе поднимаем руки над головой. На выдохе наклоняемся вниз от таза и выполняем Глубокий наклон вперед, поставив ладони по бокам от стоп.

Делаем вдох и отводим грудную клетку от бедер. На выдохе делаем шаг назад правой, а затем левой ногой (если чувствуете в себе достаточно силы - сделайте прыжок ногами назад). Расстояние между руками и ногами должно составлять не менее 90 см.

Ставим стопы на ширину бедер, выпрямляем и напрягаем ноги. Вы должны убедиться, что пальцы рук обращены вперед, а вес тела приходится не только на внешние стороны ладоней. Равномерно прижимаем ладони к полу и направляем одновременно грудную кле

Источник

Поза собаки мордой вниз: описание, техника выполнения и отзывы

Перевернутые позы в йоге - суть практики асан. Они полностью изменяют естественную гравитационную силу, производят массаж органов, способствуют выведению токсинов, замедляют старение и освежают ум и тело. К ним относится адхо мукха шванасана, то есть поза «собака мордой вниз». «Адхо» значит опущенный вниз, «мукха» – лицо, «швана» – собака. Поза «собака мордой вниз» в йоге – это перевернутая поза с опорой на руки. Уровень сложности – средний.

Как она анатомически выглядит

На рисунке ниже видно, какие работают мышцы. Дельтовидная мышца рук, широчайшая – спины, большая ягодичная, двуглавая бедра, а также икроножная. Но это еще не все. Здесь не отмечены прямая передняя мышца бедра и передняя зубчатая, которая удерживает ребра. Их следует подготовить, чтобы поза собаки мордой вниз не вызвала неприятных ощущений.

Разминка

Из положения сидя (поза дандасана) плавно на выдохе перейдем в пашимотанасану (Paschimottanasana). Она поможет легко и ровно, по мере ваших физических возможностей, сделать эластичнее уже упомянутые мышцы. Изгиб спины весьма интенсивен. Но не стоит его доводить до болевых ощущений. Выполнение асаны должно соответствовать вашим силам. Paschima означает запад на санскрите, а Uttana - интенсивную растяжку. Paschimottanasana растягивает заднюю часть вашего тела, в основном позвоночника, бедра и задней части ног. Если вы сталкиваетесь с жесткостью ваших бицепсов бедра и не в состоянии в полной мере растянуть их вперед, то не мучайтесь. Вы можете использовать толстое одеяло и сидеть на его краю, чтобы снять напряжение в спине и ногах. Оно поддержит область таза и позвоночник в прямом положении. Для начала следует сделать выдох и нагнуться к ногам. Плечи и шея при этом

Источник

собака мордой вверх вниз

Поза Собаки Мордой Вниз - Адхо Мукха Шванасана - одна из основных поз йоги. Само название данной асаны напоминает нам потягивающуюся собаку. В данной асане кровь приливает к голове, замечательно вытягиваются подколенные сухожилия и плечи хорошо вытягиваются. Поза Собака Мордой вниз отлично стимулирует почки. И если вы испытываете дискомфорт в области поясницы и почек - примите Позу Собака Мордой Вниз, потянитесь хорошенько с глубоким и ровным дыханием - и вы заметите насколько стали легче ощущения в области спины.

Вы еще не начали заниматься йогой дома? Тогда у вас сегодня есть замечательная возможность это сделать! Ведь именно Поза Собаки Мордой Вниз дает дополнительный эффект - укрепление и пробуждение, поэтому обязательно включайте данную асану в свой комплекс утренней гимнастики.

Для начала становимся в Позу Горы. На вдохе поднимаем руки над головой. На выдохе наклоняемся вниз от таза и выполняем Глубокий наклон вперед, поставив ладони по бокам от стоп.

Делаем вдох и отводим грудную клетку от бедер. На выдохе делаем шаг назад правой, а затем левой ногой (если чувствуете в себе достаточно силы - сделайте прыжок ногами назад). Расстояние между руками и ногами должно составлять не менее 90 см.

Ставим стопы на ширину бедер, выпрямляем и напрягаем ноги. Вы должны убедиться, что пальцы рук обращены вперед, а вес тела приходится не только на внешние стороны ладоней. Равномерно прижимаем ладони к полу и направляем одновременно грудную клетку к бедрам. поднимаем седал

d_yatsenko

як дізнатись чи вагітна собака
Визначити, що жінка незабаром стане мамою, можна за допомогою спеціальних тестів на вагітність. А от для собак подібних тестів ще не винайдено. Тому дізнатися, чи вагітна ваша чотиринога улюблениця, можна тільки лише ув

Сегодня мы рассмотрим ещё одну базовую асану, без которой не обходится, практически, ни одна тренировка. Казалось бы, снова всё просто: руки в пол, ноги тоже в пол, руки прямые, ноги прямые, легкотня:). Но, как вы понимаете, это всё же не совсем так, и отстройкой именн

Источник

собака мордой вниз поза йога

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз  (поза Адхо Мукха Шванасана)

Сегодня я покажу вам позу или асану Собака мордой вниз. Эта асана укрепляет тело и успокаивает ум. Укрепляется брюшной пресс, руки и хорошо растягиваются задние мышцы ног. Помогает вытянуть позвоночник. Благодаря этой практике ваше тело станет гибким, упругим, сильным и красивым — что очень важно для здоровья и хорошего секса.

На санскрите она звучит сложно и не совсем привычно для нашего российского слуха — Адхо Мукха Шванасана. Думаю, что на начальном этапе не нужно особенно усердствовать и пытаться запомнить название асан. Часто на русском языке позу Собака мордой вниз называют просто «Горка».

Когда вы в начале пути, делайте асану вместе со мной. ВАЖНО! Делать мягко и и не перенапрягаться. Дышите ровно. Если в каком-то месте тянет мышцу, ослабьте нагрузку. Представьте, что вы дышите в это место. Там появляется ощущение тепла. И мышца сама расслабляется и блоки уходят из этого места. Отпустите мысли и делайте с удовольствием все асаны.

6. Вытягиваем позвоночник. Чувствуем, как уходит напряжение со спины. Расслабляем плечи, вытягиваем шею. Руки и ноги прямые. 

8. Прижали пяточки к земле (если смогли) и ещё раз вытянулись. Прибываем в этой позе. Дыхание спокойное и ровное. Без напряжения.

При выполнении асан хатха йоги следует держать подтянутыми пупок и промежность. Дыхание не задерживать. Делать упражнения в зоне комфорта.  В каждой позе постараться расслабить все части тела. 

Плоскостопие, спинной горб, туго-подвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия.

Адхо Мукха Шванасана

понос при первой течке у собаки
Девочки, сегодня и у нас возникла проблема жидкого или кашеобразного характера. На улицу не ходим, едим сух корм и больше ничего. Была у бабушке в гостях, та тоже знает нашу строгость в питании. Могу предположить, что мог

Внимание! Описание уп

Источник

Женская йога, Питание, Упражнения, Медитации, Аффирмации

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз  (поза Адхо Мукха Шванасана)

Сегодня я покажу вам позу или асану Собака мордой вниз. Эта асана укрепляет тело и успокаивает ум. Укрепляется брюшной пресс, руки и хорошо растягиваются задние мышцы ног. Помогает вытянуть позвоночник. Благодаря этой практике ваше тело станет гибким, упругим, сильным и красивым — что очень важно для здоровья и хорошего секса.

На санскрите она звучит сложно и не совсем привычно для нашего российского слуха — Адхо Мукха Шванасана. Думаю, что на начальном этапе не нужно особенно усердствовать и пытаться запомнить название асан. Часто на русском языке позу Собака мордой вниз называют просто «Горка».

Когда вы в начале пути, делайте асану вместе со мной. ВАЖНО! Делать мягко и и не перенапрягаться. Дышите ровно. Если в каком-то месте тянет мышцу, ослабьте нагрузку. Представьте, что вы дышите в это место. Там появляется ощущение тепла. И мышца сама расслабляется и блоки уходят из этого места. Отпустите мысли и делайте с удовольствием все асаны.

6. Вытягиваем позвоночник. Чувствуем, как уходит напряжение со спины. Расслабляем плечи, вытягиваем шею. Руки и ноги прямые. 

8. Прижали пяточки к земле (если смогли) и ещё раз вытянулись. Прибываем в этой позе. Дыхание спокойное и ровное. Без напряжения.

При выполнении асан хатха йоги следует держать подтянутыми пупок и промежность. Дыхание не задерживать. Делать упражнения в зоне комфорта.  В каждой позе постараться расслабить все части тела. 

Плоскостопие, спинной горб, туго-подвижность лопаток, артрит плечевых суставов, малокровие, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), тепловой удар, ожирение, повышенная утомляемость, депрессия.

Высокое давление, запяс

Источник